Få den bedste aftenrutine med 7 trin

En af de ting som oftest kan skabe konflikter i familien er puttetiden.
Børn der ikke kan eller vil sove.
Børn der liiiige skal lege lidt mere eller lige have en historie mere.
For at skabe den bedste aften rutine for dit barn er det vigtigt at du sætter rammen for aften.
Og der kan du med fordel følge disse trin:

- Skab en fast sengetid rutine, der inkluderer følgende aktiviteter
- Badning: Start aftenrutinen med et varmt bad eller en rolig bruser. Dette kan hjælpe med at berolige dit barn og forberede dem til søvn. Husk at få tisset af og børstet tænder.
- Læsning:Læs en godnatbog sammen hver aften. Dette ikke kun styrker læsefærdigheder, men det skaber også en hyggelig atmosfære før sengetid.
- Beroligende Musik:Afspil beroligende musik eller naturlyde, mens dit barn falder i søvn. Dette kan hjælpe med at skabe en rolig atmosfære.

- Hold fast ved rutinen hver aften for at skabe forudsigelighed og tryghed for dit barn.
- Samme Sengetid:Sørg for, at sengetiden er den samme hver aften, så dit barn ved, hvad de kan forvente.
- Konsistent godnatritual:Udfør godnat ritualerne i samme rækkefølge hver aften. Gør det gerne visuelt tydeligt for dit barn hvad rutinen består af og i hvilken rækkefølge.

- Vær åben for små tilpasninger, hvis dit barn har brug for det, men bevar konsistensen i rutinen.
- Vær fleksibel, hvis dit barn er sygt eller har haft en særlig begivenhed. Ritualet skal ikke gennemføres hvis det skaber konflikter.
- Aftenvandringer: Nogle gange kan en kort tur udenfor om aftenen hjælpe med at berolige dit barn. Vær åben for denne mulighed, hvis dit barn har brug for det.
- Justering af Sengetid:Hvis dit barn viser tegn på at være for trætte eller ikke trætte nok på det sædvanlige senge tidspunkt, så vær parat til at justere sengetiden lidt for at imødekomme deres søvnbehov.

- Beløn dit barn positivt, hvis de følger rutinen, f.eks. med ros eller små belønninger, for at opmuntre ønsket adfærd. Sig fx, hvor stolt du er af dem for at gå i seng i tide.
- Belønningssystem:Lav et simpelt belønningssystem, hvor dit barn kan tjene små belønninger, som fx at vælge en historie at læse eller en ekstra historie, når de har fulgt rutinen i en uge.
- Godnat Kram: Et simpelt, men kraftfuldt eksempel på positiv forstærkning er et varmt godnat kram og et smil, når dit barn går i seng i tide.

- Involver dit barn i at planlægge nogle aktiviteter, så de føler sig inkluderede og ansvarlige for deres egen rutine.
- Lad Barnet Vælge Aktiviteter:Lad dit barn vælge en af aktiviteterne i rutinen, som fx hvilken bog de vil læse eller hvilken sang de vil høre, for at give dem følelsen af kontrol.
- Involver Dem i Forberedelserne:Lad dem være en del af forberedelserne til sengetid, såsom at vælge deres pyjamas eller vælge deres yndlings sovedyr.
- Snak om dagen:Brug sengetiden til at snakke om deres dag. Dette kan hjælpe med at styrke forbindelsen mellem jer og give dem mulighed for at dele deres følelser og oplevelser.

- Find den rette balance mellem aktiviteter, der beroliger dit barn, og aktiviteter, der hjælper med at forberede dem til søvn.
- Afslapningsteknikker:Indfør afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning eller meditation for at hjælpe dit barn med at slappe af før sengetid.
- Begræns Skærmtid:Begræns skærm tiden i timerne op til sengetid, da skærmens blå lys kan påvirke søvnmønstre negativt.
- Fysisk aktivitet:Sørg for, at dit barn får tilstrækkelig fysisk aktivitet i løbet af dagen, da det kan hjælpe med at fremme en god nats søvn. Men ikke de sidste par timer inden sengetid da det kan skabe energi.

- Vis selv en god rutine og søvnhygiejne, da børn ofte lærer ved at efterligne forældres adfærd.
- Egen Sengetid Rutine: Vær konsekvent med din egen sengetids-rutine for at vise dit barn vigtigheden af en god nats søvn.
- Vis tålmodighed: Vis tålmodighed, hvis dit barn har svært ved at falde i søvn. Vær rolig og støttende for at hjælpe dem med at føle sig trygge.
- Selvkontrol: Udvis selvkontrol og undgå at blive frustreret, hvis dit barn har brug for ekstra tid eller trøst før sengetid. Dette viser dem, hvordan man håndterer følelser og stress på en positiv måde.

Længden af et aftenritual kan variere afhængigt af dit barns alder, temperament og individuelle behov.
Generelt set bør et aftenritual tage mellem 20-30 minutter.
For små børn kan det være kortere, mens ældre børn måske har glæde af en lidt længere rutine.
Det vigtigste er at skabe en rolig og forudsigelig atmosfære, der hjælper dit barn med at slappe af og forberede sig til søvn.

God fornøjelse.